薄毛で悩む男性を助けたい。
男性は25歳を超えてくると、髪の毛の悩みが増えてきますよね。
なんとなく薄くなった気がする・・・。
でも、気のせいだろうとそのまま放置しておくと、さらに薄毛が進行していくかもしれません。
いつの間にか薄毛が悪化して、取り返しのつかない深刻な状態に陥る可能性もあります。
そんな状況にならないように、早いうちから薄毛予防、薄毛改善に取り組むことが大切です。
具体的には、日頃の生活習慣から見直していくことが大きなポイントです。
今回は、生活習慣をもとに20代～30代後半までの男性におすすめの薄毛予防・改善方法を紹介していきます。
今現在薄毛が気になっている方も、今日から始められるものを紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
Contents
なぜ？加齢とともに薄毛が目立つようになる？
まず、大きな理由としては、髪の毛の回復力が落ちるからです。
特に、男性は30代後半から薄毛の症状が目立つようになってくることが多いです。
20代までは髪の毛に負担がかかっても回復力が高く、多少の事では髪に影響はでません。
しかし、年齢を重ねてくると回復力も落ちてきて、より多くの時間をかけて髪の毛が回復していきます。
さらに、年齢的にも30代は仕事での責任が大きくなったり、家庭環境が変わったり、大きなストレスを感じる年代でもあります。
精神的にも肉体的にもハードになり、ストレスをため込んだり、睡眠不足になったりしてしまう場合が増えるでしょう。
生活習慣が悪化していくと、カラダだけでなく髪の毛にも悪影響があります。
その結果、薄毛・抜け毛がより進行していってしまうのです。
30代男性が薄毛になる原因
30代男性の薄毛は、主に男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）が原因だと考えられています。
この男性ホルモンが髪の毛のヘアサイクルを乱すことが、抜け毛や薄毛を進行させてしまいます。
では、ヘアサイクルの乱れについて具体的に解説します。
髪の毛はヘアサイクル（周期）を繰り返すことで、古い毛が抜けて新しい毛が生えてきます。
成長期→退行期→休止期の3つの期間を経て、髪の毛は成長します。
成長期
髪の毛の成長が活発になる期間で、髪の毛が強く太く健康的に成長していきます。
2～6年の成長期が続き、その後は成長が停滞し始める退行期がやってきます。
退行期
退行期になると成長が止まり始めて、毛球が退化していきます。
退行期は約2週間ほど続きます。
そして、退行期が終わると3～4ヵ月の休止期がやってきます。
休止期
休止期になると、細く弱々しい髪の毛が抜け落ちます。
そして、新しい毛が古い毛を押し出すようにして生えてきます。
髪の毛1本1本は、このようなヘアサイクルを繰り返しているのです。
男性ホルモンは、このヘアサイクルを乱してしまう働きがあります。
髪の毛が成長する成長期を短縮させて、抜けていく休止期を延長させてしまいます。
結果、髪の毛は成長しきる前に成長がストップするため、毛が細いの状態で抜けやすくなります。
【おすすめの薄毛予防・対策方法】20代後半～30代前半男性
薄毛になりたくない、薄毛の進行を止めたい男性におすすめの対策方法をご紹介します。
薄毛対策方法として
- 生活習慣の改善
- 育毛ケアの実践
があります。
生活習慣の改善
生活習慣改善の中での2つのポイントをご紹介
睡眠時間の確保
まずは、睡眠時間を6時間以上確保すること。
睡眠時間が短いと、髪の毛のダメージを回復することができません。
睡眠をしっかり取ることは、薄毛改善にとても大切です。
髪の毛は日中、太陽の紫外線や空気など外的要因のダメージを受けています。
そのダメージを回復するのが睡眠中です。
しかし、睡眠時間が少ないとダメージを回復することができません。
ダメージが回復されないまま、さらにダメージを受けることは、髪の毛が細くなったり弱々しくなったりする原因の一つです。
また、睡眠中は細胞分裂が活発になり、髪の毛を生成します。
髪の毛のケアや回復に大切な睡眠時間を削ってしまうと、薄毛の進行を促進させてしまう可能性があります。
薄毛を防ぐために、毎日6時間以上は寝るようにしましょう。
食生活の見直し
次に食生活を見直し、改善すること。
薄毛予防として、食生活を改善することは効果的です。
食生活が乱れていると、頭皮トラブルや薄毛の原因になる可能性があります。
例えば、ラーメンや焼き肉などの脂っこい食事を続けていると、頭皮に皮脂が分泌されやすくなります。
皮脂自体は頭皮環境を整えるために大切な成分ですが、過剰に分泌されると頭皮の毛穴に詰まりやすくなります。
皮脂が毛穴に詰まると、炎症やかゆみなどの頭皮トラブルの原因となります。
食生活の乱れによる薄毛を予防するために、バランスの取れた食生活を意識するようにしましょう。
髪の毛を作り出す栄養素
- タンパク質
- 亜鉛
- ビタミン
などは積極的に摂取しましょう。
また、薄毛の原因である男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）の働きを抑制する効果を期待できる納豆や大豆もおすすめです。
大豆には、大豆イソフラボンが含まれていて、薄毛対策にはぴったりです。
ストレスの発散
ストレスの発散も大切です。
ストレスによりカラダの血流が滞ると、頭皮や髪の毛に栄養が行きにくくなります。
そのため、ストレスは薄毛を引き起こす大きな原因の一つと考えられています。
また、自律神経が乱れることも血流が悪くなる原因です。
せっかく食事や育毛サプリなどから栄養を摂り入れても、髪の毛や頭皮に届かなければ意味がありません。
ストレス社会の今、ストレスは誰でも感じるものなので、ストレス発散できるものを見つけておきましょう。
適度な運動
適度に運動することも大切です。
運動をすることでカラダの血液が循環しやすくなり、頭皮や髪の毛に栄養が運ばれやすくなります。
健康に良いと言われている運動ですが、髪の毛の成長も促進され薄毛予防にも効果的です。
できれば、週2回は運動する習慣を身に付けましょう。
育毛剤の使用
最後に、育毛剤を使用して対策する
薄毛対策の代表格でもありますが、育毛剤も効果的です。
育毛剤にはAGAの原因と言われている男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）の働きを抑制する成分が配合されています。
また、
- 頭皮の血行を促進してくれる成分
- 頭皮環境を正常化する働きのある成分
など、髪の毛に良い成分が幅広く配合されています。
薄毛予防、薄毛改善を総合的にサポートしてくれます。
より高い効果を期待したい方は、育毛剤を使用もありでしょう。
30代でAGAクリニックはまだ早い？
結論から言って早くありませんし、薄毛が気になる方にはAGAクリニックでの治療も必要です！
30代で薄毛にお悩みの方の中には、育毛剤だけではなくAGAクリニックも気になっている方もいると思います。
AGAクリニックでは薄毛専門の医師があなたに合った薄毛治療法を提案してくれます。
AGA治療薬として有名な「ミノキシジル」や「フィナステリド」を処方してもらうこともできます。
医師に相談しながら、本格的に薄毛を改善したいと考えている場合はおすすめです。
まずはAGAクリニックの無料カウンセリングをしてみるのが良いでしょう。
今ならオンラインで行なえるものも多数あります。
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30代のハゲ予防と改善策！育毛剤やAGAクリニックは必要？まとめ
30代の薄毛の原因や、薄毛予防方法をご紹介してきました。
重要なのはやはり生活習慣の改善です。
どんな育毛ケアを行なっても、生活習慣が乱れているとなかなか薄毛は改善されません。
心身ともに良い生活習慣を心がけ、あなたに合った育毛ケアを実践してれば、良い結果につながるでしょう！
是非ご参考ください。
